(改编自罗格斯大学)
许多大学生觉得他们找不到时间来保持自己的个人健康和健康，直到一场疾病或心理健康危机阻止了他们的发展. 在学业、工作和个人生活之间，学生们无疑是忙碌的! 世纪挑战集团提供了许多资源和活动，以帮助您的福祉的各个方面!
以下是你在大学教育过程中需要记住的一些建议:
心理健康
大学生, 统计, 遭受更高的焦虑率, 抑郁和自杀的想法. 所以，保持自己的快乐和健康是很重要的.
- 知道9-8-8. 如果你或你认识的人正在经历心理健康危机, 拨打或发短信988可以获得危机咨询师的建议. 他们一天24小时，一天到晚都在工作.
- 不要害怕寻求帮助. 许多人在寻求心理健康方面的帮助时感到尴尬或羞愧. 但是，许多经历是正常的，可以治疗的. 你不必独自面对. 安排一个 免费的 随时与世纪挑战集团的辩护顾问预约.
- 与家人和朋友保持联系. 你可以通过与那些对你最重要的人保持联系来战胜孤独.
- 建立新的友谊. 只要有可能，就走出去结识新朋友. 交朋友是需要时间的，所以如果不能马上交到朋友也不要灰心.
- 期待事情的改变. 在家里和学校生活中，事情会不断变化. 把这当作一个继续成长的机会!
- 不要让压力击垮你. 压力可能是许多学生心理健康问题的一个主要因素. 记得休息一下，留出时间放松一下.
- 接受你不必取悦所有人的事实. 没有办法让每个人都一直快乐. 专注于让自己快乐!
- 参与校园或社区活动. 参加俱乐部或志愿活动可以给你一种满足感, 帮助你认识新朋友, 让你不会感到孤独或孤立.
- 设定目标. 如果你给自己设定目标，你会更有动力、更积极.
压力
学生们可能会因为这么多事情而开始感到沮丧. 遵循这些建议来帮助你战胜压力.
- 建立例行公事. 如果你养成了学习、锻炼、睡觉等的习惯. 这样会更容易管理你的时间，让你感觉压力更小.
- 限制工作时间. 你不能一直工作. 娱乐和放松也必须成为你日常生活的一部分.
- 让自己休息一下. 如果你连续工作了几个小时, 休息一下，给你的眼睛和大脑一个休息的机会. 当你回来的时候，你会感觉更加神清气爽、精力充沛、专注.
- 是现实的. 有时候，你根本不可能在一天内完成所有你想完成的事情. 对你的目标要现实一点，要明白如果你只能做到这么多也没关系.
- 你不可能什么都做. 而你可能想去上课, 工作, 加入俱乐部, 参加体育运动, 并参加其他社会活动, 现实是，你迟早会因为想做太多而筋疲力尽. 把精力集中在你真正喜欢或热爱的事情上，忘掉其他的事情!
- 如果需要的话减少. 意识到自己有太多事情要做并不可耻. 减少工作时间, 放弃一门课或减少一些课外活动，使你的日程安排更容易管理.
- 用爱好来放松. 无论你是喜欢和朋友在电子游戏中画画还是消灭僵尸, 为自己喜欢的事情腾出时间是防止自己压力过大或不堪重负的重要组成部分.
- 学习时间管理技巧/给自己充足的时间. 时间管理技能会让从完成任务到管理工作的一切都变得容易得多. 人们很容易把开始一个大项目或准备考试推迟到最后一刻. 但是，越早开始，你的压力就会越小，而且会为自己取得更好的成绩做好准备! 参观学习中心 & 辅导中心的学术帮助或会见学生健康学习个性化的时间管理技巧.
睡眠
大学生的睡眠模式并不是最好的, 但睡眠是保持健康不可或缺的一部分. 看看这些建议来帮助你的休息时间.
- 要明白睡眠不足会有很大的影响. 睡眠不足不仅会让你脾气暴躁. 它也可以在注意力集中和你在课堂或工作中表现出色的能力方面发挥作用. 长期睡眠不足会导致一系列严重的医疗问题.
- 只要有可能，晚上一定要好好休息. 成年人每晚平均需要7-9个小时的睡眠. 虽然这可能不是每天晚上都能做到的，但如果可以的话，尽量睡个完整的晚上.
- 制定一个就寝时间表. 养成习惯会让你的大脑和身体知道睡觉时间到了，并激活“睡眠模式”.“这需要几周的练习，但这将有助于入睡.
- 不要在床上工作. 在床上工作会让入睡和完成任务变得更加困难. 把睡觉的地方和工作的地方分开.
- 保持房间黑暗和安静. 尽量让你的房间保持黑暗、安静和凉爽. 这将有助于告诉你的身体，是时候睡觉了，帮助你入睡. 有些人发现打开风扇或使用白噪音应用程序或机器会很有帮助.
- 避免夜猫子. 许多大学生认为他们需要熬夜学习或填鸭式作业, 但你是在伤害自己. 睡眠不足会损害你做事的能力, 不管你学了多少，准备了多少. 所以，在大考之前一定要好好休息一晚上.
- 小睡的艺术. 如果你有时间，打个小盹对你的精力和注意力水平都有奇效. 只是要确保午睡时间不要太接近就寝时间或太长(通常不超过45分钟)。.
锻炼 & 营养
在你繁忙的日程安排中安排运动和健康的选择并不总是一件容易的事情. 遵循这些建议来帮助你的身体保持活力和运动.
练习:
- 先伸. 通过运动前后的伸展运动来避免受伤. 简单的拉伸也是一个很好的运动来源，可以帮助你保持活跃和无痛.
- 每天运动30分钟. 你不必每天都参加体育运动或去健身房锻炼身体. 充分利用OPE电子竞技官网校园内外的开放空间. 试着和朋友一起散步、骑自行车、瑜伽或做有趣的游戏. 活动身体有助于许多健康问题，但也减少压力和焦虑.
- 在日常生活中加入不同种类的锻炼. 当你积极锻炼时，不要只坚持一种锻炼方式. 结合力量训练, 有氧运动, 伸展运动使你的日常生活更加全面.
- 让它变得有趣. 带上一个朋友，因为你会更有动力，也会让锻炼更有趣. 运动不应该让你感觉像是一种折磨.
营养小贴士:
- 学习适当的食物份量. 为了避免吃太多，即使是最健康的食物，记录你吃了多少. 试着访问: “我的餐盘”.政府 了解更多!
- 不要不吃饭. 作为大学生，你的日程安排可能会很忙. 确保吃好早餐、午餐和晚餐是很重要的. 准备饭菜或计划食物，你可以在需要的时候带走/吃.
- 不要用吃来对抗压力. 当你对学校感到压力大的时候，你很容易想吃一袋薯片或饼干, 工作还是生活. 当你忍不住想吃零食的时候，就把健康的零食放在身边. 最后，吃东西并不能让压力消失——试着休息一下.
- 喝水. 喝足够的水可以帮助提高你的注意力，并防止你暴饮暴食. 确保身体水分充足，养成随身携带水瓶的习惯.
- 限制垃圾食品. 垃圾食品又快又容易. 许多大学生因为赶着去上课或上班而吃了很多. 而偶尔吃点快餐不会伤害你, 重要的是要确保它不会成为一种习惯.
- 寻求饮食失调的帮助. 许多大学生都在与负面的身体形象和饮食失调作斗争. 如果你担心你或你认识的人正在与饮食失调作斗争, 不要害怕联系你信任的人或者世纪挑战集团的辩护顾问.
杂项
这里有一些其他的建议，可以让你在大学期间保持快乐和健康.
- 一定要洗手. 洗手可以帮助预防很多疾病. 如果你生病了，就不要去上课! 给你的导师发邮件说你生病了，待在家里.
- 对你的性健康负责. 确保安全探索. 记得定期做检查，并采取保护措施. 记住每次进行性行为都要征得你的伴侣的同意.
- 不要酒后驾车. 如果你喝酒，一定不要开车. 叫一辆优步/来福车，或者让一个清醒的朋友开车送你回家.
- 维护自己. 不要让任何人替你做你觉得不舒服的健康决定. 如果你不想吃甜甜圈或喝那种饮料，那就不要吃. 欢迎来到大学，现在由你做主!
- 得到帮助. 如果你感到不知所措，可以向朋友或OPE电子竞技官网的教职员工寻求帮助.
- 利用世纪挑战集团的资源. OPE电子竞技官网有许多资源可供当前注册的学生完全免费使用. 一些例子包括:学生健康，倡导顾问，残疾支持服务，学习 & 辅导中心和退伍军人服务.